CUIDADOS COM EXCESSO DE PESO NA GRAVIDEZ
É mais do que normal ganhar alguns quilinhos durante a gestação, mas se você engordar demais é preciso conversar com o seu médico. Para evitar isso, existem alguns cuidados com excesso de peso na gravidez que você deve ter.
Há muitas vantagens em planejar o início de uma gestação, entre elas, é que mulheres que estão acima do peso podem investir em uma alimentação equilibrada e exercícios físicos para emagrecer. Estar com o peso em dia vai tornar a gravidez mais tranquila, além disso, a obesidade é um dos motivos que podem prejudicar a fertilidade feminina.
Porém, as mulheres que engravidaram com excesso de peso devem ter o cuidado de não comer em exagero, mas sem que faltem todos os nutrientes importantes para a formação do feto. Nesse caso, a ajuda de um nutricionista pode ser importante para saber qual a quantia de alimentos que deve ser consumida por dia.
Mesmo quem está com o peso em dia deve cuidar com a alimentação durante a gravidez para que não engorde mais do que o normal. Isso é possível por meio de um cardápio saudável, equilibrado e leve. Em uma gravidez saudável, a mulher ganha de sete a 15 kg, sendo que os dois primeiros quilos surgem nos primeiros três meses. A partir do quarto mês de gestação, a grávida engorda em torno de meio quilo por semana.
Mais dicas e cuidados com excesso de peso na gravidez
Como em qualquer momento em que se deseja cuidar da alimentação, é importante que a gestante nunca pule refeições, inclusive, as três principais: café da manhã, almoço e janta. Isso vai garantir o bem estar da mãe e do feto. Também é importante fazer lanches nutritivos entre as refeições.
Nessas ocasiões, é possível comer barras de cereais, iogurte, frutas e outras opções leves e nutritivas. Como o apetite aumenta durante a gravidez é preciso que a mulher tenha o cuidado de saber controlar a vontade de comer, que é diferente da fome. Outro entre os cuidados com excesso de peso na gravidez é escolher os alimentos corretos e evitar tudo o que tiver muito sal, açúcar e gordura.
Outras dicas é preferir as carnes magras, inclusive, frango e peixe, além de estarem bem assadas ou grelhadas. Vale ainda evitar alimentos crus. O cardápio também precisa ser variado e, assim como fontes de proteína, a gestante deve ingerir alimentos ricos em carboidrato complexos para ter energia.
Legumes e verduras são essenciais, além de contarem com os nutrientes essenciais para mães e bebês, esses alimentos ajudam em muito o bom funcionamento do intestino, já que são ricos em fibras. Como a grávida pode sofrer com a prisão de ventre, essas opções podem evitar o problema. Por fim, é importante ingerir ao menos dois litros de água por dia.