ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR – Mais da metade do nosso peso seco é composto de proteínas, e as proteínas são responsáveis por formar a pele, os órgãos e os músculos. Por isso para criarmos músculos precisamos ingerir boas fontes de proteína, tudo em conjunto com carboidratos que podem dar toda a energia, além de vitaminas e minerais que podem ajudar em um funcionamento de forma correta para o nosso organismo.
Confira a seguir algumas dicas de alimentos que podem ajudar a suprir as necessidades de proteína e auxiliar nos ganhos de massa muscular.
Estas são utilizadas como alternativas de lanches. Por contar com whey protein acabam se tornando ricas em aminoácidos de cadeias ramificadas, o que poderão representar um terço de proteínas dos tecidos musculares. Este é um tipo de alimento fundamental para construir os músculos.
Esta é considerada como uma proteína completa e de grande qualidade, já que possui aminoácidos com funções importantes na reparação de tecidos dos músculos, estes que são rompidos durante a prática de atividades físicas.
O frango é uma ótima fonte de vitaminas de complexo B, em especial as vitaminas B2, B6 e B12, ele conta com altas concentrações dos aminoácidos essenciais para a construção dos músculos e das enzimas. O alimento ainda apresenta uma menor quantidade de gordura saturada, quando for comparada com a carne vermelha.
O alimento além de ser uma excelente fonte de proteínas, é bem prático e conta com uma importante função de regular o organismo, tudo devido aos óleos essenciais que são presentes neste tipo de peixe.
A aveia é uma excelente alternativa para quem quer contar com qualidade de vida. A fibra que está contida na aveia ajuda no transporte do colesterol para fora do organismo, assim é possível reduzir as doenças de coração e regular os movimentos do intestino.
Os carboidratos são muito importantes, e podem lhe dar toda a energia ao longo do treino. Os integrais são indicados por serem absorvidos de forma mais lenta do que o convencional, assim é possível gerar energia de forma constante e por muito mais tempo.